[...] się stojaka na obciążenie - mój posiada 12 uchwytów (cena 200zł), podczas gdy stojaki na allegro za 399zł posiadają tych uchwytów tylko 6. Stojak na obciążenie również z serii professional a nie semi-profesjonal... Stojaki, które sprzedaje miały stanowić wyposażenie mojej własnej siłki, więc kupowałem sprzęt z linii PROFESSIONAL a nie z linii [...]
[...] Zażywane suplementy: nie Chciałbym wykonywać trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek),reszta dni odpoczynek, głównie zależy mi na przybraniu na masie, ilość serii i powtórzeń będę zwiększał z czasem, jak oceniacie ? Poniedziałek: klatka + tricepsy + łydki Środa: grzbiet + biceps Piątek: brzuch + nogi + barki Barki 1.Wyciskanie [...]
WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] nie znaczy że nie urosną, bez obaw ćwiczenia które proponujemy angażują większość partii mięśniowych, dlatego są takie skuteczne. Nasz prosty plan treningowy zakłada 5 serii po 5 powtórzeń. Najefektywniejszy trening: Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] MC jest spokoj, troche to dziwne . chcialbym odpoczac od przysiadow i z miesiac potrenowac na samej maszynie. I jeszcze pytanie czy w treningu (B) nie dodac na koncu po serii bicepsa i tricepsa a w treningu (A) lydek? Bede trenowal tym treningiem do wakacji, w wakacje zmienie cwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 186 [...]
[...] 10-15 min roweru przy niskiej kadencji i intensywności Prosze o sugestie.... czy wszystko ok? Mam dodatkowo pytania - czy dobrze, ze w okresie przygotowawczym w ostatniej serii robie progres? - Jak dlugo powinna w moim przypadku trwac faza przygotowawcza aby przejsc do fazy sily. Mysle tez o spiningu ale to pewno dopiero w lutym. Bede [...]
[...] pulsującym bólem prawdopodobnie tętniczym, który rozproszył się aż do skroni po lewej części głowy. Przerwałem trening, nic już nie mogłem zrobić. Dzisiaj, podczas drugiej serii martwego ciągu zacząłem odczuwać pulsowanie, a podczas trzeciej, pulsowanie przerodziło się w ból, tym razem po obu stronach i nasiliło się tak bardzo, że znów [...]
[...] Stosuje ten trening od 2 miesięcy i w sumie nikogo nie pytałem czy jest ok, więc zrobie to teraz: 1) Poniedziałek (klata i biceps) a) klata: - wyciskanie w poziomie 5 serii - wyciskanie w skosie górnym 4 serie - wyciskanie w skosie dolnym 4 serie - rozpiętki z lekkim skosem górnym 4 serie b) biceps: - modlitewnik 4 serie - UGINANIE RAMION [...]
[...] czesc treningu (tra niecala godzine) najpierw troche technik "w powietrze" a nastepnie tarczowanie technik, na sam koniec pompki brzuszki przysiady na zmiane po kilka serii, rozluznienie ramion nog i do domu :) i teraz tak z tego co czytalem to pierwsza czesc czyli rozgrzewka to trening tlenowy (calyc zas praca w podobnym tempie) jednak [...]
[...] ramion stojąc - wyciąg 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 9. Szrugsy Tym planem chcę trenować w Poniedziałek Środę Piątek natomiast w Wtorek Czwartek Sobotę robiłbym Hiit"y 5 min rozgrzewki i następnie parę serii 40 sekund trucht 20 sekund sprint. Proszę o ocenę oraz krytykę ewentualne zmiany. Plan chce jutro wdrożyć w życie
[...] nie mam ćwiczeń na nóg, poprzez jazdę na rowerze i bieganie moje nogi nie są w złym stanie. Narazie chciałbym skupić się na budowie wyższej części ciała. Mam parę pytań: 1. Czy taki plan się sprawdzi? 2. Czy jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową wystarczy? 3. Czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana co do każdej partii mięsniowej?
[...] staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie wiem czy to nie przesada, wcześniej by [...]
[...] wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie prostowanie ramion na wyciagu stojac te dwa cwiczenia na przemian: seria wyciskania, seria uginania loncznie 6 serii ŚRODA plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 30x :) przyciaganie linki wyciagu dolego w siadzie plaskim 12 10 8 szrugsy 12 10 8 podciaganie na drazku [...]
[...] wyciągu górnym uginanie ramienia o kolano pompki tyłem Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Metoda 3x5x8 3-3cwiczenia na grupę 5-5serii w ćwiczeniu 8-8 powtórzeń w serii (fitness autority) Środa -wolne Czwartek-plecy podciąganie na drążku do karku 4x12 wiosłowanie sztangą 12.10.8.6 wiosłowanie hantlem [...]
[...] w lewej stronie odcinka lędźwiowego. Dzisiaj poszełem na siłownie zrobić trening. I tutaj popełniłem największy błąd:/(zaznaczam że starannie się rozgrzałem) Przy ostatniej serii podczas przysiadów przy drugim powtórzeniu poczułem takei same "strzyknięcie" co dzień wcześniej. Efekt? Przy każdym ruchu czuję ból(zwłaszcza przy skecie tułowia i [...]
Witam! Siedzę na tym forum już około 3 tygodni i zauważyłem ,że przy każdym planie użytkowników jest mniej ćwiczeń i serii niż w moim przypadku. Staż mam około 9 miesięcy i jak tak patrze jak ktoś robi 3 ćwiczenia na plecy po 3 serie to jednoznacznie stwierdzam ,że ja bym nic po takim czymś nie poczuł. Uwielbiam mieć zakwasy dlatego ,średnio na 1 [...]
http://www.youtube.com/watch?v=SJl9r9fejYI Witam a oto kolejny filmik z mojej serii i ostatni . Niestety z braku czasu jestem zmuszony pozostawić moja pasje na boku na jakis czas . Wersja dietetyczna bez masla chlopaki polecam. I'll be back
[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą Mięśnie brzucha Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi Pompki francuskie Prostowanie ramienia w opadzie Mięśnie Nóg Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławeczce 6 serii A wszystkie inne ćwiczenia po 4 serie Dzięki za opinie. Narazie Blejd
[...] z większą ilością powtórzeń? Trenowałem również na skośniej też na niskich powtórzeniach, może mam je zwiększyć? Technikę mam raczej dobrą. triceps cwiczyłem ok 10 serii na tydzien przy powtórzeniach do 8 ruchów podobnie barki.. Co proponujecie zmienić? Może spotkaliście sie już z taką sytuacją? Pozdrawiam i z góry dziękuje! ANKIETA *1. [...]